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过 度 健 步 走 与 膝 关 节 损 伤
已阅:224  2019/1/28

戴锡南

党的十九大作出“健康中国”发展战略以来,社会上掀起了一股健身热潮,从青少年到中老年人,从健身房到社区公园,各式各样的健身方式层出不穷。大众对自身健康的关注度越来越高,特别是很多老年人,对运动健身格外热爱和上心,但与此同时,也常常会出现很多困惑。笔者就了解一位70多岁的身边老人,每天雷打不动从世纪大桥出发,围绕团氿健步快走一圈,他的口头禅为“生命在于运动”。几年下来他感到膝关节疼痛,仍继续坚持快走。不承想,膝关节疼痛愈发严重,还出现了肿胀。后来,在家人的强烈要求下,他才到医院就诊,发现关节内部已经出现了积液。医生告诉他,这是锻炼过度造成的。他感到很疑惑:不是说生命在于运动吗?笔者也曾在一段时间内与他有类似的情况。

眼下,很多中老年人信奉一些诸如 “身上除了眼,其他地方都是越用越灵活,不活动就锈喽”,“活动就得活动开,得到最大程度才有用”,“锻炼不能停,就得风雨无阻、雷打不动”,“生命在于运动,对人有益无害”,“脚上有穴位,走石子路可以按摩脚上的穴位,促进血液循环”等等“至理名言”,事实上,这般热衷于锻炼健身的中老年人非常多,但他们并不知道,每天刻苦的“舒筋展骨”,反而可能让某些疾病找上门。需要强调的是,中老年人注重运动健身是好事,但一定要讲究方式方法,科学合理运动,特别是要保护好膝关节。

据笔者经常收看北京卫视《养生堂》中所说:膝关节是最易损耗的‘零件’”。每个人就像是一部老爷车,关节就如同汽车的轴承。人老了,就像汽车跑了几十万公里,轴承会出现不同的磨损,这都是正常现象。所以,要想使这部老爷车的寿命更长些,只有加强对车的养护,才能减缓磨损的速度,减轻磨损的程度。膝关节十分关键又十分娇贵,非常容易损耗。因其特殊的位置、解剖结构以及运动方式,使其成为受伤概率最多的一个部位,也是最易耗损的身体“零件”;膝关节尤为精密而复杂,它由股骨内外髁、胫骨内外髁及髌骨组成,辅助结构包括半月板、翼状襞、前后交叉韧带、内外侧副韧带及髌韧带,这些辅助结构在加固膝关节的同时,也限制了膝关节的过度屈伸;膝关节作为负重关节之一,不仅是日常生活中站立和行走等必须功能的基础,在各种体育活动中也扮演着重要的角色。由于膝关节的不对称性,在运动方面,具有不同于身体其他关节的特征。膝关节的特殊位置,使其在行走和跑跳中承受着相当大的载荷。即使是正常行走时,膝关节所承受的重力达到自身体重的3倍多,也正是因为这样,就决定了膝关节在各种功能性活动与机体力量承受中发挥了至关重要的作用。

 
 
 
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